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三个动作缓解肩膀疼痛

2015-01-06健康时报
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核心提示:展肩不仅是对肩关节的全面养护,它的最大保健特点是牵拉两胁,畅通肝经。做展肩时配合呼吸吐纳,外导肢体,内引气血,效果会更好。

  伏案久了,两肩像锈住一样,经常还伴有两胁胀痛,教大家一套效果明显的保健方法——展肩,它汲取了古代的导引运动技巧,操作方便能常做。

  首先,两手腹前交叉,掌心向上,然后翻掌上举,两臂尽量上撑,抬头看手,同时徐徐吸气。伸展到最高点后,头转正,眼看前,稍停3秒。然后直臂向左右各摆动3次,保持两手交叉、直臂上举状态,这个过程中要自然呼吸。

  其次,两手保持交叉状,两臂弯曲,把左肘向下拉,右肘顺势向上,两肘在脑后斜向拉开,稍停3秒。随后换右肘下,左肘上。两肘抻拉时自然呼吸,做完后两臂打开,自然垂于体侧。

  之后两臂放松向两侧摆起,然后下落,交叉于体前,利用惯性再向两侧摆起,放松落下,摆动2到3次。最后,右手抓左肩,从肩到手指,依次抓捏,再换另一只手臂。从撑臂、拉肘到侧摆是一整套练习,可整套都做,也可单独做某一个动作,次数因人而定。

  展肩不仅是对肩关节的全面养护,它的最大保健特点是牵拉两胁,畅通肝经。做展肩时配合呼吸吐纳,外导肢体,内引气血,效果会更好。

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