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顺手做好这些事,体重下降不是难事,就怕你不坚持

2019-05-07 09:11:1339健康网
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核心提示:体重对于我们的身体健康而言是个很重要的指标,在生活中我们该如何去判断自己体重是否健康呢?一起了解下这个问题吧!

体重是是否标准直接关系到我们的身体健康,在生活中我们该如何去衡量自己的体重是否标准呢?用什么方法来自测呢?一起来了解下这个问题吧!

什么样的体重才算健康?

一般情况下,成年人判断自己的体重是否标准,可以通过计算BMI来进行,就是以体重除以身高的平方米,为了方便大家理解,这里就举个小小的例子。假如你的身高是1.75(m),体重是70(kg),那么你的BMI就是70(kg)除以(1.75x1.75)=22.86

如果你的结果在18.5-25之间的话,则说明你的体重是正常范围内的。而如果你的结果偏大或者是偏小的话,则说明你的体重过轻、过重。但并不是任何人都适用于这个计算公式,例如哺乳妇女、运动员、身体虚弱、久坐不动的人群等等。

对于一般人而言,过轻或者是过重的体重对于我们的身体健康而言都比较不利,那么我们该如何去让体重保持在正常范围内呢?对于不同的人群,我们这里有不同的方法。

一、体重过轻的人如何适当增肥呢?

1、保证摄入足够的营养

体重过瘦的人多数都有偏食挑食的坏习惯,长期偏食挑食的话会导致身体无法摄入足够的营养元素和热量,跟不上身体的需求,自然会导致体重偏轻。对于这些人群来说,在生活中要改掉自己偏食挑食的坏习惯,保证身体可以摄入足够的蛋白质和营养元素,均衡饮食。可以适当的多吃一些新鲜的水果蔬菜,动物性的食物也可以适量的食用。

2、保证足够的睡眠时间

这也是增肥的一个方法之一,睡眠足够的情况下可以促进我们身体能量的形成,促进肌肉生长的“生长激素”进行分泌。可以让你的提醒有效的变好,并且睡眠充足的情况下,体内的胃肠道消化吸收功能也会随之变好,白天的胃口也会有所改善,自然能起到增肥的效果。

3、少食多餐

对于体重过轻的人来说,在生活中可以保持少食多餐的饮食习惯。因为这类人群多数都消化功能比较弱,一餐吃太多食物往往不能很好的吸收,反而会增加肠胃的负担。所以在生活中要养成少食多餐的好习惯,可以把每天的进餐次数改成5-6次。

二、了解一些可以增肥的方式之后,再来了解下体重过重的人该如何减肥吧!

对于体重过重的人来说,想要减肥的话不外乎就是两点,管住嘴、迈开腿。

简单来说就是在生活中要去控制饮食。保证自己的饮食是低脂高纤维的,这对于减重来说是很有效的一个方式。但不是让你去采取节食等极端方式减肥,这种方式非常的不健康。除了饮食要调整以外,在生活中要需要去进行运动,运动可以消耗体内多余的脂肪,对于体重过重的人来说,结合运动和饮食来进行减肥,可以起到非常好的效果,并且不容易反弹。要注意减肥一定要健康,不要采取极端的方式反而会给健康带来不利的影响。

当你的体重保持在正常范围内之后,并不是说你就可以松懈了,同样的还是要保持健康的生活习惯,不然很快就会“反弹”回去,你本身偏瘦的话会继续瘦回去,而胖的人不调整自己的作息很快体重又会增加。想要体重保持在健康的范围内,一定要有好的作息、好的饮食以及适当的运动。

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